trening silowy

Witam wszystkich w moim dt ;-) Starał się będę dawać regularne wypiski z diety i treningu, ma mi to pomóc utrzymać założoną dietę i trening (ostatnio miałem przerwę od treningu i diety - lenistwo i głupota). Zaczynałem z ok. 88 kg około pół roku temu ( bardzo tłusto, brak kondycji, po prostu dno totalne :)) Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: [...]

[...] w jednym dniu czyli np.klata z plecami ,ale zbadalem sprawe na swoim przypadku i okazalo sie ze nie da rady :), dlatego tez zrobilem to w nieco innej formie.wracajac do treningu : -wyciskanie na plaskiej laweczce : 8-12 powtorzen w kazdej serii w zaleznosci od tego ile mam sily w danym dniu :).zaczynam tak jak w kazdym cwiczeniu od ciezaru [...]

Witam zebranych :-) Dostałam szansę, żeby coś ze sobą konkretnego zrobić, więc przystępuję do działania i na początek zakładam tutaj nowy dziennik treningowy. Do tej pory przez 8 miesięcy prowadziłam dziennik w dziale Ladies i szło mi całkiem fajnie, ale ostatnio przestałam robić postępy. A słyszałam, że jak człowiek nie robi postępów, to się [...]

Witam. Rozpoczynam ponownie swoja przygode z koszykowka po prawie 2 letniej przerwie. Bylem na treningu i o ile technika gry i rzutow wymaga tylko malej poprawy o tyle sila, skocznosc, dynamika i kondycja wymaga wielkiej pracy. Postanowilem ze przez wakakcje pogram rekreacyjnie powoli przygotowujac organizm pod ciezka prace od wrzesnia. Caly rok [...]

waga 80kg staz treningowy - rok, nieco ponad zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2300kcal bf - na oko ponizej 20% trening - pon, wt, czw, pt - silowy + wt, pt - 20 min aeroby po treningu sr, sob - basen /raczej w celach relaksacyjnych niz wyczynowych bo slabiutko u mnie z plywaniem/ dodatkowo - hiit (sr, sb) cel - redukcja dieta <<<1. /8.00/ przed [...]

Shake your ass with TREC Nutrition czyli Cel – pozbycie sie plaskodvpia Czas trwania konkursu: 10 tygodni - od 16 Stycznia do 26 Marca Pomiary Wzrost 174 Waga 63.5 Obwod Biodra 93 Obwod uda 56 Obwod lydki 34 nad pepkiem 79 pod pepkiem 87 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d0ec82350c489cab1b804b0fd1a5e4.jpg Dieta – 2000kcal – B/T/W [...]

[...] może pomożecie mi to uporządkować. Na początek ile mniejwięcej kalorii powinienem spozywać dziennie? Waga i wzrost podane w ankiecie do tego dodam że wtorek,sroda,piątek mam treningi piłki nożnej, a poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota treningi siłowe (W domu, głównie hantle + drążęk). Co do diety : -jaki powinien być udział procentowy węgli, [...]

[...] powstał całkiem fajny plac postanowiłem bardziej zagłębić się w temat. Jeśli chodzi o mój poziom zaawansowania to myśle, że mniej więcej średni, niby nigdy nie robiłem treningów typowo pod to, ale podciągam się siłowo 16 razy, robie ponad 30 dipów przy wadze ok. 90kg. Pod spodem zamieszczam swój trening: Drążek nachwyt 8 Dipy 12 Wykroki 10 [...]

[...] tkanki tluszczowej wyrobic ladna rzezbe wiem ze lata mina nim dojde do ow efektow ale coz bede sie staral. Diete sprobuje ulozyc Fotki tez postaram sie zamiescic z czasem trening moj wyglada tak: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4-5s. i 12,10,8,12 Skos podobnie jak wczesniej Wyciskanie hantelek 4s. Rozpietki Czasami czyli tak mniej [...]

Witam! mam 25 lat 185cmm 88kg 40cmm w bicepsie. Mam pytanie apropo treningu, poniewaz sprawa wyglada tak ze wszyscy co cwicza po treningu maja napiete miesnie niczym skala a ja chodz robie bardzo duzo i mysle jakosciowo tez czasami czuje sie po prostu niedotrenowany. Cwicze ogolnie masowo silowo tzn powtorzenia od 12 do 4 nawet . czyli zaczynam od [...]

[...] choć praca była fizyczna. Trenuję sztuki walki muay thai więc z tłuszczem myślałem, ze sobie poradzę bez problemu. Trening dla zaawansowanych i dość siłowy. Po każdym treningu koszulka cała mokra i siły w pełni wykorzystane. Po za tym jeszcze w sobotę chodzę na basen. Jak się okazało nić nie pomagało na brzuszek. Zainwestowałem w gainera + [...]

[...] siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 Wyciskanie skos hantle 3x10/8/6 Wyciskanie skos sztanga 3x8/6/6 Co dwa tygodnie [...]

Witam. Kończę właśnie GVT wg Wodyna na 5 dni w tyg, po tygodniowej przerwie wracam do sw 3x w tyg i chcę robić dalej siłownie, zależy mi na sile i dynamice, masa wiadomo może nawet minimalnie ale ma iść ;] Wyniki siłowe 1x (około): MC ~ 160kg Wycisk leżąc ~ 100kg Siady ~ 115kg Siłownia : stojaki,poręcze,ławka [...]

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu FBW. Do tej pory trenowałem splitem 3 i 4 dniowym jednak ostatnio doszedłem do wniosku, że jak na rok stażu moje efekty są mierne. Fakt faktem 14kg w rok czasu przybyło jednak mało przełożyło się to na aspekty estetyczne więc postanowiłem spróbować wychwalanego ostatnio FBW. Czy można zrobić tak? [...]

[...] zeby byl to plan z wolnymi ciezarami.Macie jakis pomysl na jaki plan mozna zmienic? Osobiscie preferuje 3 dniowe plany,mysle nad ktoryms z tych:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Co do 4 dniwego dalbym sie namowic,jesli bylo to na zasadzie cos a/b poniewaz partner treningowy moze chodzic tylko 3x w tyg . Z gory dziekuje za pomoc.

Witam nazywam sie Tomasz od 9 miesięcy ćwiczę na własnej siłowni w piwnicy. Na początku trening miał poprawić moją sylwetkę lecz bardzo mocno zainteresowałem się Trójbojem siłowym. Treningi jakie przebyłem to 3 miesiące FBW, 3 miesiące Split, 3 miesiące 5x5 siłowy. Cel:przede wszystkim siła i poprawienie swoich rekordów Rekordy: przysiad 140kg mc [...]

[...] tłuszczu) Chodzi mi o utratę tłuszczu i rzeźbę w jednym, jeżeli tyko takie coś istnieje :) z tego co policzyłem będzie tutaj z 2100kcal. Interesuje mnie także czy takie trening i aeroby 2 razy dziennie to dobre rozwiązenie :) Mam także nadzieje, że usłyszę także joggera :) 8.00 Przed treningiem: 5tabletek BCAA ULTIMATE NUTRITION wychodzi [...]

Cześć wszystkim Rozpoczynam wkrótce treningi zapasów, BJJ i MT pod MMA i super zależy mi na tym aby nie nabrać złych nawyków na początku, ale właśnie nawet gdybym miał się uczyć dużo wolniej, przyłożyć się do techniki i różnych niuansów o których istnieniu pewnie nie mam nawet pojęcia :P po prostu wiem z doświadczenia, że takie podejście [...]

[...] natomiast dużo suplementów. Suplementowałem się najróżniejszymi formami kreatyn, ich stackami, i wszystkim innym co się da trzymając przy tym dietę i dając z siebie max na treningach. Nigdy natomiast nie osiągnąłem efektów o jakich marzyłem a jakie mieli kumple na saa :) Chcę zrobic pierwszy cykl, dając z siebie wszystko i wykorzystując [...]